טיפים למי שעברו אסון או אירוע טראומטי: התמודדות עם אבל
הדף מתאר מה זה אבל, אילו תגובות רגשיות וגופניות מלוות אותו ואילו שינויים חיוביים עשויים להופיע עם הזמן בעקבות אובדן, כמה זמן האבל נמשך בדרך כלל ומה עוזר בהתמודדות עם אבל ואובדן. הוא מסביר גם מה זה אבל מורכב או אבל טראומטי אחרי אסון או אירוע טראומטי אחר, מהם התסמינים שלו ומתי לפנות לעזרה.
האבל הוא תגובה טבעית של צער, כאב לב ובלבול, שמופיעה כשאתם מאבדים מישהו או משהו שחשוב לכם. האבל יכול להיות גם תגובה אנושית שכיחה אחרי אסון או אירוע טראומטי אחר.
דף זה מכיל מידע על אבל, על תהליך האבל ועל מה שקורה כשהתהליך נקטע ומתפתח אבל מורכב או אבל טראומטי. הדף גם מציע טיפים ומקורות סיוע להתמודדות עם שני סוגי האבל.
מהו אבל?
האבל הוא חלק מהחיים. זוהי תגובה חזקה — לפעמים מציפה — למוות, לגירושים, לאובדן מקום העבודה, למעבר דירה או לאובדן הבריאות בגלל מחלה. האבל יכול להופיע גם אחרי אסונות או אירועים טראומטיים אחרים. אם אתם מתאבלים, אתם עלולים להרגיש ריקנות וקהות או שלא תוכלו להרגיש שמחה או עצב, וייתכן שתרגישו גם כעס. עלולות להופיע גם תגובות גופניות, ובהן:
- רעד
- חולשת שרירים
- בחילה וקושי לאכול
- קשיי שינה או קושי לנשום
- יובש בפה
בזמן האבל ייתכן שיהיו לכם סיוטים, שתסתגרו חברתית ושלא תרצו להשתתף בפעילויות הרגילות שלכם.
עם הזמן ייתכן שתשימו לב גם לשינויים חיוביים בעצמכם בעקבות חוויית האובדן, כמו:
- הבנה וסובלנות רבות יותר
- הערכה רבה יותר למערכות היחסים ולאנשים הקרובים לכם
- הכרת תודה על כך שיש בקהילה שלכם אנשים אוהבים ודואגים
- חיבור רוחני עמוק יותר
- פעילות חברתית רבה יותר
- מעורבות בפעילות למען אנשים שחוו אובדנים דומים
כמה זמן נמשך אבל בדרך כלל?
האבל שונה מאדם לאדם ומאובדן לאובדן. נסיבות המוות או האובדן והמצב האישי שלכם יכולים להשפיע על משך האבל שלכם.
אם אתם מתאבלים עכשיו, ייתכן שקשה לכם לדמיין שהכאב שאתם מרגישים ייגמר. גם אם החיים שלכם לא יהיו כמו שהיו קודם, האבל ייחלש בסופו של דבר, ותהליך האבל יאפשר לכם להשלים עם האובדן ולהמשיך בחיים.
התמודדות עם אבל
אתם יכולים לנקוט צעדים שיעזרו לכם להתמודד עם האבל. שיחה עם אנשים שמבינים ומכבדים את מה שאתם מרגישים — בני משפחה, אנשי דת, אנשים שאתם סומכים עליהם — עוזרת להתמודד עם האבל. חשוב לדעת שגם אם הרגשות האלה יימשכו זמן רב, סביר להניח שהם ייחלשו עם הזמן. נסו לדאוג לגוף שלכם: התעמלו, אכלו ארוחות בריאות וישנו מספיק. הרשו לעצמכם להרגיש שמחה ועצב, ולבכות כשצריך.
לעבור את תהליך האבל ולהחלים מהאובדן אין פירושו לשכוח את האנשים הקרובים שמתו. ייתכן שעדיין תרגישו קשר עמוק לאדם שאיבדתם, אבל תוכלו גם לדמיין את החיים בלעדיו. תתחילו לחזור לחיי היום-יום ולקשרים עם אחרים. כשאתם יוצאים מהאבל, ייתכן שתתחילו לחוות את הדברים הבאים:
- תחושת כאב האובדן בלי להתנגד לו ובלי להימנע ממנו
- הסתגלות למציאות חדשה שבה האדם הקרוב לכם כבר לא נמצא
- יצירת מערכות יחסים חדשות
אם אחרי חודשים רבים אתם לא חווים את השינויים וההסתגלות האלה ומרגישים "תקועים" ברגשות אובדן עמוקים ומציפים, ייתכן שאתם חווים את מה שמכונה אבל מורכב או אבל טראומטי.
אבל מורכב או אבל טראומטי
אחרי אסון או אירוע טראומטי אחר, גורמים רבים עלולים לשבש את תהליך האבל התקין ולהגדיל את הסיכון לאבל מורכב או לאבל טראומטי. בין שהאסון הוא אסון טבע ובין שהוא מעשה ידי אדם, אל האבל על אובדן האנשים הקרובים עלולים להתווסף צער וכעס על אובדן הבית והרכוש, וגם פחד או חרדה בגלל אובדן תחושת הביטחון והמוגנות בקהילה. במקרים מסוימים, אחרי אסון, הטיפול בצרכים הגופניים המיידיים עלול לקבל עדיפות על פני ההתאבלות על אובדן חיי אדם, ולעכב את תהליך האבל התקין, להאריך אותו או לסבך אותו.
אבל מורכב או אבל טראומטי הוא אבל שלא נגמר ולא מקדם אתכם לקראת חזרה לפעילויות הרגילות שלכם ולשגרה. אצל רוב האנשים רגשות האבל העזים פוחתים בהדרגה עם הזמן, ומתחילים להיחלש בתוך שישה חודשים מהאובדן. עם זאת, אם אתם חווים אבל מורכב או אבל טראומטי, ייתכן שלא תרגישו שום הקלה באבל במשך חודשים רבים ואפילו שנים. רגשות העצב, הכעס והבדידות שלכם עלולים אפילו להתעצם עם הזמן.
בין התסמינים של אבל מורכב או אבל טראומטי:
- כעס עמוק על המוות או על האובדן
- חוסר יכולת לחשוב על שום דבר מלבד האדם הקרוב לכם
- רתיעה מכל דבר שמזכיר את האדם הקרוב לכם
- סיוטים או מחשבות חודרניות
- בדידות עמוקה וכמיהה לאדם שאיבדתם
- חוסר אמון באחרים
- תחושה שאתם לא מסוגלים להמשיך בפעילויות הרגילות או לעמוד במחויבויות
- מרירות על החיים וקנאה באחרים שהאבל לא פגע בהם
- חוסר יכולת ליהנות מהחיים או להיזכר ברגעים שמחים עם האדם הקרוב לכם
אם אתם חווים אחד מהתסמינים האלה, ייתכן שתצטרכו לפנות לעזרה כדי להמשיך הלאה ולהתחיל את תהליך הריפוי. אפשר למצוא עזרה דרך שירותי הסיוע המפורטים בסוף הדף, בשיחה עם רופא או רופאת המשפחה, או אצל אנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות.