להשתחרר מהוו

ברוכים השבים. אני מקווה שתרגלתם להיות נוכחים בחיים, להתרכז בפעילויות שלכם ולהתקרקע בזמן סערות רגשיות.

או שאנחנו עלולים להסתגר ולהתרחק מהאנשים שאנחנו אוהבים.

או שאנחנו עלולים לשכב הרבה זמן במיטה.

אז היום נלמד עוד איך להשתחרר מהוו של מחשבות ורגשות קשים.

החיים שלי כל כך קשים עכשיו. המחשבות והרגשות הקשים שלי ייעלמו מתישהו?

שאלה טובה. הגיוני שתרצו שהם ייעלמו.

אבל האם זה מציאותי לחשוב שאנחנו יכולים פשוט להיפטר מהם?

הקדישו רגע לחשוב על כל הדרכים שבהן ניסיתם להיפטר מהמחשבות והרגשות האלה.

צעקות!

לנסות לא לחשוב על זה

להימנע מאנשים, ממקומות או ממצבים

להישאר במיטה

להתבודד

לוותר

אלכוהול

טבק

סמים

להתחיל ויכוחים

האשמה עצמית או ביקורת עצמית

מה עוד ניסיתם?

כמובן, הרבה מהשיטות האלה באמת מעלימות מחשבות ורגשות.

אבל לא להרבה זמן!

רובן!

בדיוק! אז כשאנחנו מנסים להיפטר ממחשבות ורגשות…

…החיים שלנו בדרך כלל נעשים גרועים יותר!

…אתם משתחררים מהוו שוב.

איך עושים את זה?

עוד מעט אראה לכם. אבל קודם נזהה: אילו מחשבות ורגשות תופסים אתכם בוו?

אתם נתפסים בוו של מחשבות על…

דברים רעים שקרו בעבר

זה שאנחנו לא מספיק טובים — שאנחנו חלשים או משוגעים או רעים

דברים רעים שעלולים לקרות בעתיד

הנה מועקה בחזה.

הנה לחץ במצח.

הנה זיכרון כואב.

הנה פחדים מהעתיד.

הנה מחשבה קשה על העבר.

הנה כעס.

הנה מחשבה קשה על המשפחה שלי.

אז כשנותנים שם, מתחילים בכך שאומרים בשקט "הנה מחשבה" או "הנה רגש".

נסו את זה עכשיו ותראו מה קורה.

שמתי לב: הנה כובד בחזה.

שמתי לב: הנה זיכרון כואב.

שמתי לב: הנה כעס.

שמתי לב: הנה כיווץ בבטן.

שמתי לב: הנה מחשבה על מה שמפחיד אותי.

נסו את זה עכשיו, לפני שתמשיכו לקרוא. שימו לב למחשבה או לרגש שליוו אתכם היום, ותנו להם שם.

הצעד הראשון ב"השתחררות מהוו" הוא לשים לב שנתפסתם בוו. הצעד השני הוא לתת שם למה שתפס אתכם בוו. אתם אומרים לעצמכם בשקט…

שמתי לב שזיכרונות תפסו אותי בוו.

הנה מחשבה קשה.

שמתי לב לתחושת כובד בחזה.

אנחנו יכולים לעשות את אותו הדבר בכל פעם שאנחנו נתפסים בוו ומפסיקים להיות נוכחים בחיים.

ככל שתתרגלו את זה יותר, כך תשתפרו. נסו לתרגל את זה שוב ושוב, לאורך כל היום, תוך כדי הפעילויות היומיומיות שלכם. בכל פעם שאתם שמים לב שנתפסתם בוו, חזרו על הצעדים האלה.

אחרי שאנחנו שמים לב למחשבה או לרגש, יש הרבה דרכים לתת להם שם.

הנה מחשבה על…

הנה זיכרון של…

שמתי לב: הנה עצב.

שמתי לב: הנה כובד בחזה.

שמתי לב שכאב בבטן תפס אותי בוו.

ואנחנו יכולים לתרגל את הכלים האלה בכל זמן ובכל מקום.

כמובן, יש אנשים ששוכחים לתרגל.

חשבו על כמה זמנים, מקומות או פעילויות לתרגול קבוע.

ובכל פעם שאתם שוכבים ערים במיטה בלילה ולא מצליחים להירדם, תרגלו להאט ולהתחבר לגוף.

זה כנראה לא ירדים אתכם (אם כי לפעמים זה קורה), אבל זה יעזור לכם לנוח.

גם דברים אחרים יכולים להפריע לכם לתרגל את הכלים האלה.

אולי אתם מרגישים עייפים מדי…

עייף מדי!

אולי אתם מרגישים עצובים מדי, או כועסים או מפוחדים…

אולי פשוט אין לכם כוח…

אין בזה שום תועלת!

אז הזכירו לעצמכם שוב ושוב…

זה כמו ללמוד שפה חדשה. זה דורש הרבה תרגול!

אז ברגע שאתם קולטים שהרגשות האלה תפסו אתכם בוו…

כל תרגול, אפילו הכי קטן, ישנה משהו.

ובכל פעם שאנחנו מתרגלים, אנחנו פועלים לפי ערך האכפתיות שלנו!

כן, נכון. ובחלק הבא של הספר נעמיק בערכים.

אבל לפני שתמשיכו לחלק הבא, הקדישו יום או יומיים לתרגל את מה שלמדנו בחלק הזה.

וזכרו, בסוף הספר תמצאו תיאורים קצרים של כל מיומנות שאתם לומדים.