לחץ ודרכי התמודדותלעשות את מה שחשוב בזמנים של לחץ: מדריך מאויר
טוב לב
החלק הרביעי של המדריך המאויר להתמודדות עם לחץ של ארגון הבריאות העולמי (WHO). הוא מראה איך מחשבות לא טובות על עצמנו תופסות אותנו בוו ומרחיקות אותנו מהערכים שלנו, ומלמד את הכלי הרביעי: טוב לב — להשתחרר מהוו של מחשבות לא טובות, לפעול בטוב לב כלפי אחרים גם במעשים קטנים, ולדבר אל עצמנו בטוב לב. החלק כולל את התרגיל "להשתחרר מהוו של מחשבות לא טובות".
חלק 4
טוב לב
לא משנה כמה המצב שלכם קשה
גם אם אתם בסכנה…
או בריב במשפחה…
או בלי הכנסה…
…תמיד יהיה לכם טוב יותר אם יש חבר או חברה לצידכם.
מישהו טוב לב, אכפתי ומוכן לעזור…
מישהו שאומר לכם מילים טובות כשכואב לכם.
אני רואה שקשה לך. תן לי לעזור.
ובכל זאת, רבים מאיתנו לא טובים לעצמנו כשאנחנו במצבים קשים.
הרבה פעמים מחשבות לא טובות תופסות אותנו בוו.
אני חלש
אני משוגע
אני רע
עשיתי משהו לא בסדר.
זאת אשמתי
לעולם לא אוכל לסלוח לעצמי
לא הייתי צריכה לעשות את זה
מחשבות לא טובות הן טבעיות, והן יכולות להופיע הרבה פעמים. זה בסדר. אבל לא מועיל להיתפס בוו שלהן, כי…
…כשהמחשבות הלא טובות האלה תופסות אותנו בוו, הן מרחיקות אותנו מהערכים שלנו.
מחשבות לא טובותהתרחקות מהערכיםהתקרבות לערכים
אז אנחנו צריכים לשים לב אליהן ולתת להן שם, כדי להשתחרר מהוו שלהן.
נסו את זה עכשיו. בחרו מחשבה לא טובה על עצמכם.
אני אימא רעה.
אני חלש.
ואמרו לעצמכם בשקט…
הנה מחשבה לא טובה.
או…
הנה שיפוט עצמי קשה.
ואז הוסיפו את המילים "שמתי לב".
שמתי לב: הנה מחשבה לא טובה.
שמתי לב: הנה שיפוט עצמי קשה.
ואז התקרקעו והיו נוכחים בעולם שסביבכם.
לראותלשמועלטעוםלהריחלגעת
איך אתם מרגישים כשקשה לכם, כשאתם סובלים, כשכואב לכם — ומישהו מושיט לכם יד בטוב לב, באכפתיות ובהבנה?
גם במצבים הקשים ביותר יש דרכים לפעול לפי הערכים שלנו — טוב לב ואכפתיות.
אפילו מעשי טוב לב קטנטנים יכולים לשנות.
גם מילים טובות הן מעשה של טוב לב.
זה ממש כואב.
אני כאן בשבילך.
כשאתם רואים מישהו שכואב לו, שסובל, שקשה לו — אילו מעשי טוב לב קטנים אתם יכולים לעשות?
כל מעשה קטן של טוב לב משנה.
ואנחנו צריכים להיות טובים גם לעצמנו.
אז השתחררו מהוו של מחשבות כמו…
לא מגיע לי שיהיו טובים אליי.
הצרכים שלי לא חשובים.
כולם צריכים חבר או חברה. כולם צריכים טוב לב.
ואם אתם טובים לעצמכם…
טוב לב
…יהיה לכם יותר כוח לעזור לאחרים ויותר מוטיבציה להיות טובים אליהם, וכך כולם מרוויחים.
זכרו: כמו כל הערכים, גם טוב לב פועל בשני הכיוונים.
היו טוביםאחריםעצמכם
אז דברו אל עצמכם בטוב לב.
זה קשה. זה כואב.
אני עדיין יכולה להתייחס באכפתיות לעצמי ולאחרים.
כן! נכון! ועכשיו, בחלק האחרון של הספר, נלמד עוד מיומנות אחת ממש שימושית להתמודדות עם לחץ.
לפני שתמשיכו לחלק האחרון, זכרו להקדיש לפחות יום או יומיים לתרגול מה שלמדנו בחלק הזה. גם הסיכומים שבסוף הספר יזכירו לכם איך לתרגל את כל המיומנויות שלמדתם עד כה.