לחץ ודרכי התמודדותלעשות את מה שחשוב בזמנים של לחץ: מדריך מאויר
לפעול לפי הערכים שלכם
החלק השלישי של המדריך המאויר להתמודדות עם לחץ של ארגון הבריאות העולמי (WHO). הוא מסביר מה ההבדל בין ערכים למטרות, למה גם כשמטרה לא ניתנת להשגה עדיין אפשר לחיות לפי הערכים, ומלמד את הכלי השלישי: לפעול לפי הערכים שלכם — לבחור ערכים, לבחור מערכת יחסים חשובה ולהכין תוכנית פעולה של מעשים קטנים. החלק כולל רשימת ערכים נפוצים ואת שלוש הגישות לכל מצב קשה: לעזוב; לשנות את מה שאפשר לשנות, לקבל את הכאב שאי אפשר לשנות ולחיות לפי הערכים; או לוותר ולהתרחק מהערכים.
חלק 3
לפעול לפי הערכים שלכם
התרחקות מהערכיםהתקרבות לערכים
ברוכים השבים. תרגלתם להשתחרר מהוו ולהתקרקע?
זכרו, לעשות את התרגילים האלה זה כמו ללמוד כל מיומנות חדשה. עם התרגול משתפרים, וזה נעשה קל יותר.
עכשיו נעמיק בערכים.
הערכים שלכם מתארים איזה סוג של אדם אתם רוצים להיות — איך אתם רוצים להתייחס לעצמכם, לאחרים ולעולם שסביבכם.
ערכים זה אותו דבר כמו מטרות?
לא!
מטרות מתארות את מה שאתם מנסים להשיג. ערכים מתארים את סוג האדם שאתם רוצים להיות.
נניח שהמטרה שלכם היא למצוא עבודה כדי שתוכלו לפרנס את האנשים שאכפת לכם מהם.
ונניח שהערכים שלכם — איך אתם רוצים להתייחס למשפחה, לחברים או לאנשים שסביבכם — הם להיות טובי לב, אכפתיים, אוהבים ותומכים.
אין עבודהייתכן שאי אפשר להשיג את המטרה שלכם…
…אבל אתם עדיין יכולים לחיות לפי הערכים שלכם — להיות טובי לב, אכפתיים, אוהבים ותומכים כלפי המשפחה, החברים או האנשים שסביבכם.
וגם אם אתם במצב קשה מאוד ורחוקים מהמשפחה ומהחברים שלכם, אתם עדיין יכולים לחיות לפי הערכים שלכם — להיות טובי לב, אכפתיים, אוהבים ותומכים. אתם יכולים למצוא דרכים קטנות לפעול לפי הערכים האלה עם האנשים שסביבכם.
ייתכן שהרבה מהמטרות שלכם לא אפשריות כרגע.
מטרות
אבל אתם תמיד יכולים למצוא דרכים לפעול לפי הערכים שלכם.
למה זה חשוב?
כי אתם משפיעים על העולם שסביבכם דרך המעשים שלכם.
"מעשים" הם מה שאתם עושים בזרועות ובידיים, ברגליים ובכפות הרגליים, ומה שאתם אומרים בפה.
ככל שתתרכזו יותר במעשים שלכם…
…כך תוכלו להשפיע יותר על העולם הקרוב שסביבכם: האנשים והמצבים שאתם פוגשים בכל יום.
אם המדינה שלכם נמצאת במלחמה, אתם לא יכולים לעצור את כל הלחימה…
…אבל אתם יכולים להפסיק להתווכח עם אנשים בקהילה שלכם…
…ובמקום זה, לפעול לפי הערכים שלכם
ושימו לב: דרך המעשים שלכם אתם יכולים להשפיע על האנשים שסביבכם.
מריבה
שיתוף פעולה
אז אנחנו צריכים להמשיך לשאול את עצמנו את השאלה הזאת:
המעשים שלי מתאימים לערכים שלי?
כן. המעשים שלכם מקרבים אתכם לערכים שלכם או מרחיקים אתכם מהם?
התרחקות מהערכיםהתקרבות לערכיםמצב קשהכדי לעזור לכם להבהיר לעצמכם מה הערכים שלכם, הנה רשימה. אלה לא הערכים "הנכונים" או "הטובים ביותר" — אלה פשוט כמה ערכים נפוצים.
- להיות טובי לב
- להיות אכפתיים
- להיות נדיבים
- להיות תומכים
- להיות לעזר
- להיות סבלניים
- להיות אחראים
- להיות מגוננים
- להיות בעלי משמעת עצמית
- להיות חרוצים
- להיות מחויבים
- להיות אמיצים
- להיות מתמידים
- להיות סלחניים
- להיות אסירי תודה
- להיות נאמנים
- להיות ראויים לכבוד
- להיות מכבדים
- להיות אמינים
- להיות הוגנים
- להיות…
- להיות…
עכשיו בחרו שלושה או ארבעה מהערכים האלה שנראים לכם החשובים ביותר, וכתבו אותם במסגרת שלמטה.
עכשיו נעשה תרגיל נוסף. חשבו על דמות לחיקוי בקהילה שלכם: מישהו או מישהי שאתם מעריכים.
מה האדם הזה אומר או עושה שאתם מעריכים?
האדם הזה מתייחס לאחרים בצורה שראויה להערכה?
אילו ערכים האדם הזה מבטא דרך המעשים שלו או שלה?
אילו מהערכים האלה הייתם רוצים להדגים לאנשים שסביבכם?
עכשיו חשבו על האנשים שסביבכם. לפי אילו ערכים אתם רוצים לחיות ביחס שלכם לאנשים האלה?
התרחקות מהערכים שלכםחיים לפי הערכים שלכםמערכות יחסיםערכים פועלים בשני הכיוונים: כלפי עצמכם וכלפי אחרים.
ערכיםאתםאחרים
אז אם הערכים שלכם הם אכפתיות וטוב לב…
אכפתיות וטוב לבאתםאחרים…אז תשאפו לחיות לפי הערכים האלה גם כלפי עצמכם וגם כלפי אחרים.
זה חשוב!
אם לא תדאגו לעצמכם…
…יהיה לנו קשה לדאוג לאחרים!
אז עכשיו הגיע הזמן להפוך את הערכים שלכם למעשים.
תוכנית פעולה
בחרו מערכת יחסים חשובה: מישהו או מישהי שמאוד אכפת לכם ממנו או ממנה, ושאתם רואים באופן קבוע.
לפי אילו ערכים אתם רוצים לחיות במערכת היחסים הזאת?
ערכים
למשל, נניח שבחרתם בילד או בילדה שלכם.
והערכים שאתם רוצים לפעול לפיהם הם:
להיות טובי לבלהיות אחראים
אז צעד קטן יכול להיות לשחק איתו או איתה או להקריא לו או לה 10 דקות בכל יום.
או נניח שבחרתם בקרוב או בקרובת משפחה.
והערכים שאתם רוצים לפעול לפיהם הם:
להיות אסירי תודהלהיות ידידותיים
תודה לך, דוד, על כל העזרה שנתת לי.
אז צעד קטן יכול להיות לברך את אותו אדם בחום ולהביע את הכרת התודה שלכם.
זכרו, אפילו המעשים הקטנים ביותר חשובים.
זרעעץ ענק צומח מזרע קטנטן. וגם בזמנים הקשים ביותר או המלחיצים ביותר, אתם יכולים לעשות מעשים קטנים כדי לחיות לפי הערכים שלכם.
כשתפעלו לפי הערכים שלכם, תתחילו לבנות חיים מלאים ומספקים יותר.
אז הכינו עכשיו את תוכנית הפעולה שלכם.
מה תעשו בשבוע הקרוב כדי לפעול לפי הערכים שלכם?
חשבו על מעשים. מה תגידו בפה? מה תעשו בידיים ובזרועות, ברגליים ובכפות הרגליים?
מעשים
בחרו משהו שנראה לכם מציאותי.
אתם מאמינים שתוכלו לעשות את זה?
לא!
כן!
אם התוכנית שלכם נראית קשה מדי — אם אתם לא מאמינים שתוכלו לבצע אותה — בחרו משהו קטן וקל יותר.
בסדר!
הכינו את תוכנית הפעולה הזאת עכשיו, לפני שתמשיכו לקרוא. זה חשוב!
בחרו מערכת יחסים חשובה. מי האדם שאכפת לכם ממנו או ממנה, ושאתם רואים באופן קבוע?לפי אילו ערכים אתם רוצים לחיות במערכת היחסים הזאת? אפשר להיעזר ברשימה שלמעלה, שיש בה דוגמאות לערכים נפוצים.
מה תוכלו לעשות עם האדם הזה בשבוע הקרוב — לפחות מעשה אחד — כדי לפעול לפי הערכים שלכם? מה בדיוק תעשו, או מה תגידו לו או לה?
התוכנית שלכם נראית לכם מציאותית? אם לא, בחרו משהו קטן, פשוט וקל יותר.
המעשים האלה יקרבו אתכם לערכים שלכם או ירחיקו אתכם מהם?
התרחקות מהערכים שלכםמערכות יחסים חשובותחיים לפי הערכים שלכם
האם יש לכם תחושה של משמעות או תכלית — הרגשה שאתם קרובים יותר לסוג האדם שאתם רוצים להיות?
כן, בהחלט.
זה אחד היתרונות של חיים לפי הערכים שלכם.
עכשיו שימו לב: מחשבות ורגשות קשים מתחילים לתפוס אתכם בוו ולמנוע מכם לבצע את תוכנית הפעולה שלכם?
הרבה פעמים, ברגע שאנחנו מתחילים לחשוב לפעול, מופיעים מחשבות ורגשות קשים ותופסים אותנו בוו בקלות.
אם כן, אתם יודעים מה לעשות.
זה קשה מדי!
אין בזה טעם!
פחדים
זה לא יעבוד
שימו לב אליהם ותנו להם שם.
שמתי לב: הנה מחשבה קשה שהכול קשה מדי.
שמתי לב: הנה תחושה כואבת בבטן.
והיו נוכחים בעולם שסביבכם.
לראותלטעוםלשמועלהריחלגעת
נסו להתחיל כל יום בכך שתחשבו על שניים או שלושה ערכים שאתם רוצים לחיות לפיהם.
כשאתם עדיין במיטה, או כשאתם קמים.
ובמהלך היום…
נחפש דרכים לפעול לפי הערכים האלה.
כן! אפילו מעשים קטנטנים חשובים!
מסע של אלף מילין מתחיל בצעד אחד!
זה הכלי הבא בארגז הכלים שלכם.
כלי 3פעלו לפי הערכים שלכם
ובכל פעם שאתם פועלים לפי הערכים שלכם……ציינואתזהלעצמכם.אני מתנהג כמו סוג האדם שאני רוצה להיות
אני פועלת לפי הערכים שלי.
אבל יש לנו כל כך הרבה בעיות!
נכון, יש לכם! ויש שלוש גישות לכל מצב קשה.
אז עכשיו יש לכם שלושה כלים חזקים:להשתחרר מהווקרקוע
לפעול לפי הערכים שלכם.
מה הן?
1. לעזוב.2. לשנות את מה שאפשר לשנות, לקבל את הכאב שאי אפשר לשנות, ולחיות לפי הערכים שלכם.
3. לוותר ולהתרחק מהערכים שלכם.
אבל לפעמים אי אפשר לעזוב… למשל, כשנמצאים בכלא, או כשלעזוב זה גרוע יותר מלהישאר.
נכון! אז אתם חייבים לבחור בין האפשרות השנייה לשלישית.
אבל אני לא אוהבת לוותר ולהתרחק מהערכים שלי.
גם אני לא. הערכים שלי חשובים לי.
אז נשארת האפשרות השנייה.
לשנות את מה שאפשר לשנות, לקבל את הכאב שאי אפשר לשנות, ולחיות לפי הערכים שלכם.
פעולהלשנות את מה שאפשר לשנות…
השתמשו בזרועות, ברגליים, בידיים, בכפות הרגליים ובפה כדי לפעול: לעשות כל מה שאתם יכולים, קטן ככל שיהיה, כדי לשפר את המצב.
לקבל את הכאב שאי אפשר לשנות…
הרבה מחשבות ורגשות קשים מופיעים כשאתם מתמודדים עם מצבים קשים — במיוחד אם אי אפשר לשפר אותם!
אז אנחנו משתחררים מהוו…
…ומתקרקעים.
אז אם אין שום דבר שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב…
אנחנו מוצאים דרכים אחרות לחיות לפי הערכים שלנו.
לשנות את מה שאפשר לשנות, לקבל את הכאב שאי אפשר לשנות, ולחיות לפי הערכים שלכם.
ולחיות לפי הערכים שלכם.חדשות טובותכן! אז זכרו את זה היטב, והיעזרו בזה כשאתם מתמודדים עם הבעיות שלכם.
ועכשיו, הגיע הזמן לקצת
יש משהו שאתם כן יכולים לעשות, שישפר כל מצב קשה, לפחות קצת.
מה זה?
שאלה טובה! על זה נדבר בחלק הבא. אבל קודם, זכרו להקדיש יום או יומיים לתרגל את מה שלמדנו בחלק הזה. אתם יכולים להיעזר בסיכומים שבסוף הספר כדי להזכיר לעצמכם איך להשתמש בכלים שלמדנו עד עכשיו.