טראומה ופוסט טראומההתמודדות עם השפעות הטראומה: מדריך לעזרה עצמית
עזרה מקצועית וקבוצות תמיכה אחרי טראומה
החלק הזה מתוך חוברת העזרה העצמית על השפעות הטראומה מטעם SAMHSA עוסק בעזרה מקצועית אחרי טראומה — מאנשי מקצוע בתחום הבריאות וממטפלים — ובקבוצות תמיכה. הוא מתאר מה כל טיפול צריך לכלול — העצמה, תיקוף וקשר — ומציע ארבע הנחיות שעוזרות להחליט איך לעזור לעצמכם: לשמור על תקווה, לקחת אחריות אישית, לספר על מה שקרה לכם ולפתח קשרים קרובים.
ייתכן שתחליטו לפנות לאנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי שיעזרו לכם להקל על השפעות הטראומה. זה רעיון טוב. טראומה, גם טראומה שקרתה לפני שנים רבות, יכולה להשפיע על הבריאות שלכם, וייתכן שיש לכם מחלה שדורשת טיפול. נוסף על כך, הגורם המטפל עשוי להציע לכם לקחת תרופות או תוספי תזונה מסוימים כדי להקל על התסמינים שלכם. רבים מגלים שהתמיכה הזו מצד אנשי המקצוע נותנת להם את ההקלה ואת האנרגיה שהם צריכים כדי לעבוד על היבטים אחרים של הריפוי. כדי למצוא באזור מגוריכם אנשי מקצוע בתחום הבריאות שמתמחים בטיפול בבעיות הקשורות לטראומה, אפשר לפנות למרפאה לבריאות הנפש של קופת החולים שלכם, לבית חולים או לער"ן (1201).
אם יש לכם אפשרות, עבדו עם מטפל או מטפלת, או השתתפו בתוכנית מיוחדת למי שעברו טראומה. המטפל או המטפלת, או מי שמנחים את התוכנית, עשויים להפנות אתכם לקבוצה, וקבוצות כאלה יכולות לעזור מאוד. עם זאת, זכרו שאתם אלה שצריכים להחליט מה תעשו, איך ומתי. אתם חייבים לנהל בעצמכם את ההחלמה שלכם, בכל מובן.
לאן שלא תפנו לעזרה, התוכנית או הטיפול צריכים לכלול את הדברים האלה:
העצמה — אתם חייבים לנהל בעצמכם את הריפוי שלכם, בכל מובן, כמשקל נגד להשפעות של הטראומה, שבה נלקחה מכם כל השליטה.
תיקוף — אתם צריכים שאחרים יקשיבו לכם, ייתנו תוקף לחשיבות של מה שקרה לכם, יהיו עדים לו ויבינו את מקומה של הטראומה הזו בחיים שלכם.
קשר — טראומה גורמת לכם להרגיש בודדים מאוד. כחלק מהריפוי, אתם צריכים להתחבר מחדש לאנשים אחרים, והקשר הזה יכול להיות חלק מהטיפול שלכם.
אם אתם מרגישים שהגורם לתסמינים שלכם קשור לטראומה בחייכם, כדאי שתהיו זהירים בכל מה שקשור לטיפול שלכם ובהחלטות בתחומים אחרים של החיים שלכם. ההנחיות הבאות יעזרו לכם להחליט איך לעזור לעצמכם להרגיש טוב יותר.
שמרו על תקווה. חשוב לדעת שאתם יכולים להרגיש טוב יותר — וזה גם יקרה. בעבר אולי חשבתם שלעולם לא תרגישו טוב יותר — שהתסמינים הנוראים שאתם חווים יימשכו כל החיים. אנשים רבים שחוו תסמינים כמו שלכם מרגישים היום טוב בהרבה. הם הצליחו לבנות לעצמם את החיים שהם רוצים, ולעשות את הדברים שהם רוצים לעשות.
קחו אחריות אישית. כשעוברים טראומה, מאבדים שליטה על החיים. ייתכן שאתם מרגישים שעדיין אין לכם שום שליטה על החיים שלכם. אתם מתחילים להחזיר לעצמכם את השליטה כשאתם מנהלים בעצמכם כל היבט בחיים שלכם. אחרים, ובהם בן או בת הזוג, בני משפחה, חברים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות, ינסו להגיד לכם מה לעשות. לפני שתעשו מה שהם מציעים, חשבו על זה היטב: האם אתם מרגישים שזה הדבר הטוב ביותר בשבילכם עכשיו? אם לא — אל תעשו את זה. אפשר לפעול לפי עצות של אחרים, אבל זכרו שאתם אלה שבוחרים לעשות את זה. חשוב שאתם תהיו אלה שמחליטים על החיים שלכם. אתם אחראים להתנהגות שלכם, והטראומה שעברתם לא מצדיקה התנהגות שפוגעת בכם או באחרים.
ספרו לפחות לאדם אחד מה קרה לכם. לספר לאחרים על הטראומה הוא חלק חשוב בריפוי ההשפעות שלה. ודאו שבטוח לספר לאדם או לאנשים שבחרתם — שהם לא יפגעו בכם, ושהם מבינים שמה שקרה לכם הוא דבר רציני. הם צריכים לדעת — או שתוכלו להגיד להם — שתיאור חוזר ונשנה של מה שקרה לכם הוא חלק חשוב בתהליך הריפוי. אל תספרו למי שמגיבים במשפטים שמבטלים את החוויה שלכם, כמו "זה לא היה כל כך נורא", "כדאי לך פשוט לשכוח מזה", "לסלוח ולשכוח" או "אתה חושב שזה נורא? תשמע מה קרה לי". הם לא מבינים. כשאתם בקשר עם אחרים, הימנעו מלהקדיש את כל הזמן לדיבור על החוויות הטראומטיות שלכם. הקדישו זמן להקשיב לאחרים ולחלוק איתם חוויות חיוביות, כמו ללכת לסרט או לצפות יחד במשחק. תדעו מתי תיארתם את הטראומה שלכם מספיק — פשוט לא תרצו לעשות את זה יותר.
פתחו קשר קרוב עם מישהו. ייתכן שאתם לא מרגישים קרובים לאף אחד ולא בוטחים באף אחד, וייתכן שזו תוצאה של החוויות הטראומטיות שלכם. חלק מהריפוי הוא לבטוח שוב באנשים. חשבו על האדם בחייכם שאתם הכי אוהבים, והזמינו אותו לעשות איתכם משהו מהנה. אם הרגשתם טוב עם זה, תכננו לעשות משהו אחר ביחד בפעם אחרת — אולי בשבוע הבא. המשיכו כך עד שתרגישו קרובים לאדם הזה. אחר כך, בלי לוותר עליו, התחילו לפתח קשר קרוב עם אדם נוסף. המשיכו כך עד שיהיו לכם קשרים קרובים עם חמישה אנשים לפחות. קבוצות תמיכה ומרכזי תמיכת עמיתים הם מקומות טובים להכיר בהם אנשים.