דברים שאפשר לעשות כל יום כדי לעזור לעצמכם להרגיש טוב יותר

בכל יום קורים דברים רבים שעלולים לגרום לכם להרגיש לא טוב, לא בנוח, נסערים, חרדים או עצבניים. אתם רוצים לעשות דברים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר, מהר ככל האפשר, בלי לעשות שום דבר שיש לו תוצאות שליליות — למשל לשתות אלכוהול, לעבור על החוק, לפגוע בעצמכם, לסכן את החיים שלכם או לאכול הרבה אוכל לא בריא.

• עברו על הרשימה הבאה. סמנו את הרעיונות שמושכים אתכם, ונסו כל אחד מהם כשאתם צריכים להרגיש טוב יותר. הכינו רשימה של הרעיונות שמצאתם הכי מועילים, יחד עם אלה שכבר עזרו לכם בעבר, ותלו אותה במקום בולט — למשל על דלת המקרר — כתזכורת לרגעים שבהם אתם צריכים להירגע. השתמשו בשיטות האלה בכל פעם שקשה לכם, או כדי לפנק את עצמכם.

• עשו משהו מהנה או יצירתי — משהו שאתם באמת נהנים ממנו, כמו עבודות יד, עבודות מחט, ציור, רישום, עבודות עץ, פיסול, קריאת ספרות יפה, קומיקס, ספרי מתח או כתבים מעוררי השראה, פתרון תשבצים או פאזלים, משחק, צילום, דיג, יציאה לסרט או לאירוע קהילתי, או גינון.

• עשו קצת פעילות גופנית. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להרגיש טוב יותר, ובדרך גם לשפר את הכושר הגופני ואת הבריאות הכללית שלכם. פעילות גופנית מתאימה יכולה אפילו להיות מהנה.

• כתבו משהו. כתיבה יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר. אפשר לכתוב רשימות, לתעד חלומות, לענות על שאלות ולחקור את הרגשות שלכם. כל הדרכים נכונות. אל תדאגו כמה טוב אתם כותבים — זה לא חשוב, זה רק בשבילכם. גם כתיבה על הטראומה או על האירועים הטראומטיים עוזרת מאוד: היא מאפשרת לכם לעבד בבטחה את הרגשות שאתם חווים, היא מאותתת למוח שלכם שאתם מטפלים במצב, והיא עוזרת להקל על התסמינים הקשים שאולי יש לכם. שמרו את מה שכתבתם במקום בטוח, כך שאחרים לא יוכלו לקרוא אותו. שתפו בו רק אנשים שאתם מרגישים איתם בנוח. אפשר אפילו לכתוב מכתב לאדם או לאנשים שהתייחסו אליכם רע, לספר להם איך זה השפיע עליכם — ולא לשלוח אותו.

• השתמשו במשאבים הרוחניים שלכם. המשאבים הרוחניים, ואיך משתמשים בהם, שונים מאדם לאדם. אצל אנשים מסוימים זה להתפלל, ללכת לבית תפילה או לפנות לאיש או אשת דת; אצל אחרים זו מדיטציה, או קריאה של משפטים מחזקים ושל חומרים אחרים מעוררי השראה. זה יכול לכלול גם ריטואלים וטקסים — כל מה שמרגיש לכם נכון. עבודה רוחנית לא חייבת להתקיים במסגרת של דת ממוסדת. זכרו: אפשר להיות רוחניים בלי להיות דתיים.

• עשו משהו שגרתי. כשאתם לא מרגישים טוב, עוזר לעשות משהו "נורמלי" — מהדברים שאתם עושים כל יום או לעיתים קרובות, דברים שהם חלק מהשגרה שלכם, כמו להתקלח, לחפוף את השיער, להכין לעצמכם סנדוויץ', להתקשר למישהו מהחברים או מהמשפחה, לסדר את המיטה, לטייל עם הכלב או לתדלק את הרכב.

• לבשו משהו שגורם לכם להרגיש טוב. לכולם יש בגדים או תכשיטים מסוימים שהם נהנים ללבוש או לענוד. אלה הדברים שכדאי ללבוש כשאתם צריכים להירגע.

• סיימו כמה דברים קטנים. כשמשלימים משהו, אפילו דבר קטן מאוד, תמיד מרגישים טוב יותר. חשבו על כמה דברים קלים שלא לוקחים הרבה זמן — ואז עשו אותם. הנה כמה רעיונות: לעשות סדר במגירה אחת, להכניס חמש תמונות לאלבום, לנגב אבק מכוננית ספרים, לקרוא עמוד בספר אהוב, לעשות כביסה, לבשל לעצמכם משהו בריא, לשלוח למישהו כרטיס ברכה.

• למדו משהו חדש. חשבו על נושא שמעניין אתכם אבל מעולם לא התעמקתם בו. חפשו עליו מידע בספרייה או באינטרנט. לכו לשיעור. נסו להסתכל על משהו מזווית חדשה. קראו אמרה אהובה, שיר או קטע מכתבי הקודש, ונסו למצוא בו משמעות חדשה.

• עשו בדיקת מציאות. לבדוק מה קורה באמת, במקום לפעול לפי התגובה המיידית שלכם, יכול לעזור מאוד. למשל, אם אתם נכנסים הביתה ומתנגנת מוזיקה רועשת, אתם עלולים לחשוב שמישהו משמיע את המוזיקה רק כדי להרגיז אתכם. התגובה הראשונה היא להתרגז עליו מאוד, וזה יגרום לשניכם להרגיש נורא. בדיקת מציאות נותנת למי שמשמיע את המוזיקה הרועשת הזדמנות לראות מה קורה באמת. אולי מי שמשמיע את המוזיקה חשב שתחזרו הביתה רק מאוחר יותר, וניצל את ההזדמנות להשמיע מוזיקה בקול רם. אם תקראו לו מלמטה ותבקשו ממנו להנמיך את המוזיקה כדי שתוכלו לנוח, הוא כנראה יגיד: "בטח!" אם תצליחו לעצור ולא לקפוץ למסקנות לפני שבדקתם את העובדות, זה יעזור.

• היו נוכחים ברגע הזה. לזה קוראים לעיתים קרובות מיינדפולנס (קשיבות). רבים מאיתנו עסוקים כל כך הרבה בעתיד או במחשבות על העבר, שאנחנו מחמיצים את החוויה המלאה של מה שקורה בהווה. אם תתאמצו במודע להתמקד במה שאתם עושים עכשיו ובמה שקורה סביבכם, זה יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר. הסתכלו על הטבע סביבכם. הרגישו את מזג האוויר. הסתכלו על השמיים כשהם מלאים כוכבים.

• התבוננו במשהו יפה או במשהו שיש לו משמעות מיוחדת בשבילכם. הפסיקו את מה שאתם עושים והסתכלו מקרוב וממושכות על פרח, עלה, צמח, השמיים, יצירת אמנות, מזכרת מהרפתקה, תמונה של אדם אהוב או תמונה של עצמכם. שימו לב עד כמה טוב יותר אתם מרגישים אחרי זה.

• שחקו עם הילדים במשפחה או עם חיית מחמד. להשתולל על הדשא עם כלב, ללטף חתלתול, להקריא סיפור לילד או לילדה, לנדנד תינוק — לפעילויות כאלה יש השפעה מרגיעה, ובעקבותיה מרגישים טוב יותר.

• עשו תרגיל הרפיה. יש הרבה ספרים טובים שמתארים תרגילי הרפיה. נסו אותם כדי לגלות אילו מהם אתם מעדיפים. תרגלו אותם כל יום, והשתמשו בהם בכל פעם שאתם צריכים להרגיש טוב יותר. יש גם הקלטות הרפיה עם מוזיקה מרגיעה או צלילי טבע. אפילו 10 דקות של האזנה יכולות לעזור לכם להרגיש טוב יותר.

• עשו אמבטיה חמה. זה אולי נשמע פשטני, אבל זה עוזר. אם התמזל מזלכם ויש לכם ג'קוזי או אמבט ספא בהישג יד, זה עוד יותר טוב. מים חמים מרגיעים ומרפאים.

• הריחו משהו עם ריח שאתם אוהבים. רבים גילו ריחות שעוזרים להם להרגיש טוב. לפעמים זר של פרחים ריחניים או ריח של לחם טרי מהתנור יעזרו לכם להרגיש טוב יותר.

• הקשיבו למוזיקה. הקדישו תשומת לב לחוש השמיעה שלכם: פנקו את עצמכם במוזיקה נהדרת שאתם באמת נהנים ממנה. בספריות רבות אפשר לשאול תקליטים וקלטות. אם אתם אוהבים מוזיקה, הפכו אותה לחלק בלתי נפרד מכל יום.

• נגנו. גם נגינה היא דרך טובה להרגיש טוב יותר. תופים וכלי נגינה אחרים הם דרך פופולרית להפיג מתח ולהגביר את תחושת הרווחה. אולי יש לכם כלי נגינה שאתם נהנים לנגן בו, כמו מפוחית, קאזו, חלילית או גיטרה.

• שירו. שירה עוזרת: היא ממלאת את הריאות באוויר צח וגורמת לכם להרגיש טוב יותר. שירו לעצמכם. שירו בקולי קולות. שירו כשאתם נוהגים. שירו במקלחת. שירו סתם בשביל הכיף. שירו יחד עם תקליטים, קלטות ודיסקים אהובים, או עם הרדיו. שירו את השירים האהובים שאתם זוכרים מהילדות.

אולי יעלו לכם עוד רעיונות לדברים שתוכלו לעשות כדי להרגיש טוב יותר.

טקסטים קשורים

• טיפים למי שעברו אסון או אירוע טראומטי אחר: התמודדות עם רה-טראומטיזציה

  SAMHSA

• טיפים למי שעברו אסון או אירוע טראומטי אחר: התמודדות עם לחץ

  SAMHSA