ספריית בריאות הנפש

כעס וניהול כעסיםניהול כעסים למטופלים עם הפרעות שימוש בחומרים או הפרעות נפשיות: חוברת עבודה למשתתפים

מפגשים 9–12: כעס במשפחה, מפגש תרגול שני וסיום הקבוצה

המפגשים התשיעי עד השנים-עשר בחוברת העבודה לניהול כעסים של SAMHSA. תחילה כעס במשפחה: סדרת שאלות על ההורים, על המשמעת, על התפקיד שמילאתם במשפחה ועל המסרים שקיבלתם — איך ביטאו כעס ורגשות אחרים במשפחה שגדלתם בה, ואיך זה משפיע על המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלכם היום. בהמשך, מפגש התרגול השני, חזרה על מושגי היסוד שנלמדו בקבוצה, ומפגש הסיום, עם תרגיל סיום ותעודת סיום. ובסוף מפגשים 9–11, המעקב אחר הכעס במהלך השבוע.

מפגשים 9 ו-10: כעס במשפחה

בשני המפגשים האלה תחשבו איך ביטאו כעס ורגשות אחרים במשפחה שלכם, ותנתחו איך אינטראקציות משפחתיות מהעבר משפיעות על המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלכם בהווה.

כעס במשפחה

אצל רבים מאיתנו, האינטראקציות שהיו לנו עם ההורים השפיעו מאוד על ההתנהגויות, המחשבות, הרגשות והעמדות שלנו כמבוגרים. בכל הנוגע לכעס ולביטוי שלו, ההורים שלנו או דמויות הוריות אחרות היו בדרך כלל המודל שממנו למדנו את הרגשות ואת ההתנהגויות האלה. סדרת השאלות הבאה עוסקת באינטראקציות שהיו לכם עם ההורים ובמשפחה שבה גדלתם. שיחה על נושאים משפחתיים עלולה לפעמים להעלות רגשות לא נעימים. הקפידו לדבר על הרגשות האלה עם מנחה הקבוצה או עם המטפל או המטפלת שלכם.

  • תארו את המשפחה שלכם. האם גרתם עם שני ההורים? האם היו לכם אחים ואחיות? איפה גדלתם?

  • איך ביטאו כעס במשפחה שבה גדלתם? איך אבא שלכם ביטא כעס? איך אימא שלכם ביטאה כעס? האם אי פעם איימו עליכם באלימות פיזית? האם אחד ההורים התעלל בהורה השני או בכם?

  • איך ביטאו במשפחה שלכם רגשות אחרים, כמו שמחה ועצב? האם הביטוי הרגשי הסתכם בכעס ובתסכול, או שבאו לידי ביטוי רגשות רבים ושונים?

  • איך הטילו עליכם משמעת, ומי עשה את זה? האם היה בזה גם עונש גופני (למשל, מכות ביד, בחגורה, במקל או בחפצים אחרים)? איך הגבתם לאמצעי המשמעת האלה?

  • איזה תפקיד מילאתם במשפחה שלכם? למשל, האם מילאתם את תפקיד הגיבור, המושיע, הקורבן, הליצן, השעיר לעזאזל או תפקיד אחר?

  • אילו מסרים קיבלתם על אבא שלכם ועל גברים בכלל? אילו מסרים קיבלתם על אימא שלכם ועל נשים בכלל?

  • אילו רגשות, מחשבות והתנהגויות ממשיכים להופיע גם היום בקשרים שלכם? איזו מטרה משרתות ההתנהגויות האלה היום? מה היה קורה אם הייתם מוותרים על ההתנהגויות האלה?

מעקב אחר הכעס במהלך השבוע

  1. מה היה המספר הגבוה ביותר שהגעתם אליו במד הכעס במהלך השבוע שעבר?

היעזרו במה שרשמתם ביומן המודעות לכעס כדי לענות על השאלות הבאות.

  1. מה היה האירוע שהוביל לכעס שלכם?

  2. אילו סימנים נלוו לאירוע שקשור לכעס?

    • סימנים גופניים: ____

    • סימנים התנהגותיים: ____

    • סימנים רגשיים: ____

    • סימנים קוגניטיביים: ____

  3. באילו אסטרטגיות השתמשתם כדי לא להגיע ל-10 במד הכעס?

  • בכל יום בשבוע הקרוב, עקבו אחר הכעס ורשמו את המספר הגבוה ביותר שהגעתם אליו במד הכעס.

א' _____ ב' _____ ג' _____ ד' _____ ה' _____ ו' _____ ש' _____

מפגש 11: מפגש תרגול שני

במפגש הזה תחזרו על מושגי היסוד של ניהול כעסים שהוצגו בקבוצה ותתרגלו אותם. אם יש לכם שאלות, או אם אחד מהמושגים או אחת מהאסטרטגיות לא ברורים לכם, בקשו ממנחה הקבוצה לעבור איתכם שוב על החומר. הנה כמה מהדברים החשובים שכבר למדתם עליהם:

  • מיתוסים על כעס

  • שינוי הרגל הכעס

  • מד הכעס

  • טריגרים לכעס

  • ארבעת סוגי סימני הכעס

  • יומן מודעות לכעס

  • תוכניות לשליטה בכעס

  • חיזוק התמיכה החברתית

  • נשימה עמוקה והרפיית שרירים

  • מעגל התוקפנות

  • הרפיית שרירים הדרגתית

  • מודל A-B-C-D

  • עצירת מחשבות

  • אימון באסרטיביות

  • מודל לפתרון קונפליקטים

  • כעס במשפחה

מעקב אחר הכעס במהלך השבוע

  1. מה היה המספר הגבוה ביותר שהגעתם אליו במד הכעס במהלך השבוע שעבר?

היעזרו במה שרשמתם ביומן המודעות לכעס כדי לענות על השאלות הבאות.

  1. מה היה האירוע שהוביל לכעס שלכם?

  2. אילו סימנים נלוו לאירוע שקשור לכעס?

    • סימנים גופניים: ____

    • סימנים התנהגותיים: ____

    • סימנים רגשיים: ____

    • סימנים קוגניטיביים: ____

  3. באילו אסטרטגיות השתמשתם כדי לא להגיע ל-10 במד הכעס?

  • בכל יום בשבוע הקרוב, עקבו אחר הכעס ורשמו את המספר הגבוה ביותר שהגעתם אליו במד הכעס.

א' _____ ב' _____ ג' _____ ד' _____ ה' _____ ו' _____ ש' _____

מפגש 12: סיום הקבוצה וטקס הסיום

במפגש האחרון הזה תעברו שוב על התוכניות שלכם לשליטה בכעס ותדרגו את מרכיבי הטיפול — עד כמה הם מועילים ועד כמה אתם מכירים אותם. תבצעו גם תרגיל סיום, ותוענק לכם תעודת סיום.

תרגיל סיום

  • מה למדתם על ניהול כעסים?

  • רשמו את האסטרטגיות שבתוכנית שלכם לשליטה בכעס. איך תוכלו להשתמש באסטרטגיות האלה כדי לנהל טוב יותר את הכעס שלכם?

  • איך תוכלו להמשיך לשפר את המיומנויות שלכם בניהול כעסים? האם יש תחומים מסוימים שדורשים שיפור?

מקור, רישיון ושינויים

תרגום לעברית ועיבוד של Anger Management for Substance Use Disorder and Mental Health Clients: Participant Workbook (המנהל לשירותי בריאות הנפש והתמכרויות בארה"ב (SAMHSA), 2019). המקור: https://library.samhsa.gov/sites/default/files/anger_management_workbook_508_compliant.pdf.

הטקסט המקורי הוא נחלת הכלל. התרגום לא נבדק ולא אושר על ידי SAMHSA.

אחריות על התרגום: יאשה קרדה.

שינויים לעומת המקור: תרגום לעברית; מפגשים 9 עד 12 צורפו לדף אחד, לפי סדרם בחוברת; נוספה רשימת שירותי הסיוע בישראל; רישום הכעס היומי סודר לפי סדר ימי השבוע בישראל.

This material is used courtesy of the Substance Abuse and Mental Health Services Administration: Anger Management for Substance Use Disorder and Mental Health Clients: Participant Workbook.