טיפים למי שעברו אסון או אירוע טראומטי: מה צפוי בחיים האישיים, בחיי המשפחה, בעבודה ובמצב הכלכלי
הדף מתאר מה צפוי אחרי אסון או אירוע טראומטי בחיים האישיים, בחיי המשפחה, בעבודה ובמצב הכלכלי — תגובות רגשיות, התנהגותיות, גופניות וקוגניטיביות, שינויים בשגרה ובתפקידים במשפחה, ופגיעה בעבודה ובהכנסה. הוא מציע צעדים שעוזרים לאנשים רבים להחלים, ומפרט סימנים שמעידים על צורך בעזרה נוספת בהתמודדות עם לחץ.
מה חשוב לדעת על אסונות ואירועים טראומטיים?
אסונות ואירועים טראומטיים משפיעים על החיים של כולנו. כשני שלישים מהאוכלוסייה בארה"ב דיווחו שלפני גיל 18 חוו לפחות אירוע טראומטי אישי אחד.¹ אנשים רבים חווים טראומה בעקבות אסונות טבע, כמו שיטפונות, הוריקנים וסופות אחרות, ובעקבות אירועים מעשה ידי אדם, כמו אלימות המונית וטרור. לחלק מהאנשים האסון עלול להזכיר טראומה קודמת ולהקשות עליהם להחלים. אבל עם תמיכה חברתית טובה וכלי התמודדות, רוב מי שעברו אסון מסוגלים להחלים ומגלים חוסן נפשי רב. מי שממשיכים לסבול יכולים לקבל עזרה.
¹ Centers for Disease Control and Prevention. (2012). The Adverse Childhood Experiences (ACE) study. Retrieved from https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
תגובות אחרי אסון או אירוע טראומטי
להלן דוגמאות לתגובות רגשיות, התנהגותיות, גופניות וקוגניטיביות, שכולן שכיחות אחרי אסון או אירוע טראומטי אחר.
מה צפוי בחיים האישיים?
חרדה, עצב וקשיי שינה הם התגובות השכיחות ביותר לאירועים טראומטיים, וכך גם כאבי ראש וכאבי בטן, אכילת יתר ואובדן תיאבון. אצל מי שאיבדו אדם קרוב באירוע, האבל עלול לבוא בגלים, בעוצמה רבה, במשך שנה לפחות.
כעס הוא תגובה שכיחה, שגברים חווים יותר, ואילו האשמה עצמית מופיעה לעיתים קרובות יותר אצל נשים. יש אנשים שמסתכלים אחורה על החיים שלהם לפני הטראומה ומשווים אותם לחיים של עכשיו. אחרים עשויים לדאוג לביטחון שלהם ושל בני משפחתם. נוסף על כך, לכל אחד ואחת יש דרכי התמודדות משלהם, ולכן אנשים עלולים להתנהג אחרת מהרגיל.
מה צפוי בחיי המשפחה?
ההשפעה של אסון או אירוע טראומטי חורגת הרבה מעבר להרס המיידי שהוא גורם. מי שעברו אסון זקוקים לזמן כדי להתאבל ולבנות מחדש את החיים האישיים ואת חיי המשפחה. ייתכן ששגרת היום-יום לא תחזור לקדמותה במשך חודשים, ואפילו שנים, במיוחד אחרי אסון או אירוע טראומטי רחב-היקף. תנאי מגורים חלופיים (למשל דיור זמני) עלולים לשבש את פעילות היום-יום ולשנות תפקידים ותחומי אחריות, וכך לגרום למתחים במערכות היחסים. שיבושים כאלה בשגרה עלולים לגרום לכך שהחיים ייראו לא מוכרים או בלתי צפויים, ולשנות את הציפיות של כולם. זכרו גם שהלחץ שילדים חווים עלול לשקף את האופן שבו ההורים שלהם מתמודדים עם הלחץ.
מה צפוי בעבודה ובמצב הכלכלי?
שגרת העבודה עלולה להשתנות, ועסקים עלולים אפילו להיסגר לגמרי, אם נגרם נזק פיזי נרחב לבניינים ולכבישים. הנסיעות היומיומיות והדרך לעבודה עלולות להשתבש בגלל אובדן הרכב או בגלל עבודות שיקום בכבישים. הלחץ של אירוע טראומטי עלול לפגוע בתפקוד בעבודה ולגרום לעצבנות במקום העבודה. ייתכן שמי שעבודתם נפגעה לא יצליחו לחזור לרמת החיים הקודמת שלהם, וירידה בהכנסה עלולה להוביל לפיגור בתשלום חשבונות. גם הפנייה לסיוע כלכלי לשיקום ולתיקון הנזקים עלולה להגביר את הלחץ והתסכול, שגם כך גבוהים בעקבות האסון או האירוע הטראומטי.
מה עוזר?
לכל אחד ואחת יש דרכי התמודדות משלהם, אבל יש כמה צעדים בדרך להחלמה מאסון או מאירוע טראומטי שידוע כי הם עוזרים לאנשים רבים. התחילו מההבנה ששרדתם את האסון או את הטראומה, ושהחיים לא חייבים להיעצר.
- דברו עם מישהו. קשר ושיחה עם אנשים אחרים שמקבלים ומבינים את הרגשות שלכם הם הדרך הטובה ביותר לעזור לעצמכם. פנו לחבר או חברה שאתם סומכים עליהם, לבן או בת משפחה או לאיש או אשת דת, ודברו איתם על מה שעובר עליכם.
- הפעילו את הגוף. זו הדרך השנייה בטיבה להפחית לחץ. נסו נשימות עמוקות, מתיחות עדינות והליכה — אלה התרגילים הפשוטים ביותר שיכולים לעזור. גם סוגים אחרים של פעילות גופנית יכולים להפחית לחץ (היזהרו כשאתם מרימים משקולות כבדות, כי עודף האדרנלין שנוצר במצבי לחץ עלול לגרום נזק לשרירים).
- עשו מדיטציה והאזינו למוזיקה בקצב שתואם את הנשימה שלכם. אלה דרכים יעילות להירגע.
- דאגו לגוף שלכם: אכלו ארוחות וחטיפים בריאים, נוחו מספיק ושתו הרבה מים. כך גם תשמשו דוגמה לבני המשפחה שלכם.
- חזרו לשגרה. עשו שוב את הדברים שאתם עושים בדרך כלל בכל יום. זה יכול לעזור לכם להחזיר לעצמכם תחושת שליטה בחיים ולהפחית חרדה.
- חשוב לדעת שזה בסדר לחגוג הצלחות בתהליך ההחלמה ולחוות רגעים של שמחה גם אחרי טראומה. חזרו לעשות יחד, כמשפחה, דברים שאתם נהנים מהם, ולבלות עם חברים.
- נסו לא לתת למחשבות על האסון או על הטראומה להשתלט על החשיבה שלכם. אם קשה לכם למצוא היגיון ומשמעות בטראומה, או שאתם שואלים את עצמכם למה האירוע הזה קרה, פנו לאיש או אשת מקצוע בתחום בריאות הנפש, או — אם אתם מעדיפים — דברו עם איש או אשת דת או עם מלווה רוחני או מלווה רוחנית שאתם סומכים עליהם.
- דברו עם יועץ פיננסי או יועצת פיננסית. אם אתם זקוקים לעזרה בעניינים כספיים, שיחה עם יועץ פיננסי מקצועי עשויה להקל על הלחץ ועל התחושה שאתם חייבים להתמודד עם זה לבד. ייתכן שליועץ יהיו הצעות מועילות להתמודדות עם דאגות כלכליות, והוא עשוי לעזור באופן ישיר או להפנות אתכם לגורמים שיכולים לעזור בדרכים אחרות.
סימנים שמעידים על צורך בעזרה נוספת בהתמודדות עם לחץ
לפעמים לחץ מתמשך ומופרז, או בעיות רפואיות שהיו קיימות עוד לפני האסון או הטראומה, עלולים להקשות על ההחלמה. בין סימני הלחץ החמורים יותר:
- חוסר התמצאות או בלבול, וקושי לבטא מחשבות
- חוסר יכולת לראות או לשמוע כראוי
- טווח קשב מוגבל וקשיי ריכוז
- תסכול שמתעורר בקלות
- תחושת אשמה מציפה וספקות לגבי עצמכם
- תחושת חוסר תקווה
- תנודות תכופות במצב הרוח או בכי בלתי פוסק
- הצטננויות או תסמינים דמויי שפעת
- חוסר רצון לצאת מהבית
- פחד מהתקהלויות, מאנשים זרים או מלהישאר לבד
- שימוש מוגבר בסמים, באלכוהול או בתרופות מרשם
- החמרה של בעיות רפואיות קיימות
אם אתם או מישהו מבני המשפחה שלכם מתקשים להתמודד, או שהסימנים האלה נמשכים יותר מ-2 עד 4 שבועות, פנו לעזרה. התייעצו עם מטפל או מטפלת או עם איש או אשת מקצוע בתחום בריאות הנפש, או עיינו בשירותי הסיוע המפורטים בסוף הדף. במקום העבודה, ייתכן שתוכלו לקבל סיוע ממחלקת משאבי האנוש או מתוכנית הסיוע לעובדים (EAP) של החברה שלכם.