לעשות את מה שחשוב בזמנים של לחץ: מדריך מאויר

החלק הראשון של המדריך המאויר להתמודדות עם לחץ של ארגון הבריאות העולמי (WHO). הוא מסביר מהו לחץ ואיך הוא משפיע על הגוף ועל ההתנהגות, מציג את הרעיון של מחשבות ורגשות קשים ש"תופסים אותנו בוו" ומושכים אותנו הרחק מהערכים שלנו, ומלמד את הכלי הראשון: קרקוע — לשים לב, להאט ולהתחבר לגוף, ולהתרכז שוב בעולם שסביבנו. החלק כולל תרגיל שתייה במודעות ושלושה תרגילי קרקוע מודרכים.

החלק השני של המדריך המאויר להתמודדות עם לחץ של ארגון הבריאות העולמי (WHO). הוא מראה למה הניסיונות להיפטר ממחשבות ורגשות קשים בדרך כלל לא עוזרים, ומלמד את הכלי השני: להשתחרר מהוו — לשים לב שמחשבה או רגש תפסו אתכם בוו, לתת להם שם, ולהתרכז שוב במה שאתם עושים. החלק כולל את התרגיל "לשים לב ולתת שם" והצעות לתרגול קבוע.

החלק השלישי של המדריך המאויר להתמודדות עם לחץ של ארגון הבריאות העולמי (WHO). הוא מסביר מה ההבדל בין ערכים למטרות, למה גם כשמטרה לא ניתנת להשגה עדיין אפשר לחיות לפי הערכים, ומלמד את הכלי השלישי: לפעול לפי הערכים שלכם — לבחור ערכים, לבחור מערכת יחסים חשובה ולהכין תוכנית פעולה של מעשים קטנים. החלק כולל רשימת ערכים נפוצים ואת שלוש הגישות לכל מצב קשה: לעזוב; לשנות את מה שאפשר לשנות, לקבל את הכאב שאי אפשר לשנות ולחיות לפי הערכים; או לוותר ולהתרחק מהערכים.

החלק הרביעי של המדריך המאויר להתמודדות עם לחץ של ארגון הבריאות העולמי (WHO). הוא מראה איך מחשבות לא טובות על עצמנו תופסות אותנו בוו ומרחיקות אותנו מהערכים שלנו, ומלמד את הכלי הרביעי: טוב לב — להשתחרר מהוו של מחשבות לא טובות, לפעול בטוב לב כלפי אחרים גם במעשים קטנים, ולדבר אל עצמנו בטוב לב. החלק כולל את התרגיל "להשתחרר מהוו של מחשבות לא טובות".

החלק החמישי והאחרון של המדריך המאויר להתמודדות עם לחץ של ארגון הבריאות העולמי (WHO). הוא מלמד את הכלי החמישי, לפנות מקום — להיות כמו השמיים, שיש בהם מקום לכל מזג אוויר: לשים לב למחשבות ולרגשות קשים ולתת להם שם, לנשום אל תוך הכאב ומסביב לו, ולאפשר לו להיות שם במקום להילחם בו. החלק כולל את התרגיל "לפנות מקום" ואת התרגיל "טוב לב כלפי עצמכם", וסוגר את הספר.

החלק המסכם של המדריך המאויר של ארגון הבריאות העולמי (WHO): סיכום קצר לכל אחד מחמשת הכלים להתמודדות עם לחץ שהספר מלמד — קרקוע, להשתחרר מהוו, לפעול לפי הערכים שלכם, טוב לב ולפנות מקום. כל סיכום מזכיר את הצעדים העיקריים של הכלי, בשניים מהסיכומים מופיעים גם המשפטים שאתם אומרים לעצמכם בשקט, ורוב הסיכומים מקשרים לתרגילי השמע של הספר.