סיכום חמשת הכלים להתמודדות עם לחץ

התקרקעו בזמן סערות רגשיות: שימו לב למחשבות ולרגשות שלכם, האטו והתחברו לגוף — לחצו לאט את כפות הרגליים אל הרצפה, התמתחו ונשמו — ואז התרכזו שוב והיו נוכחים בעולם שסביבכם.

מה אתם רואים ושומעים, במה אתם נוגעים, מה אתם טועמים ומריחים? הקדישו תשומת לב בסקרנות למה שנמצא מולכם. שימו לב איפה אתם, מי איתכם ומה אתם עושים.

קרקוע מועיל במיוחד במצבי לחץ או בזמן סערות רגשיות. אתם יכולים לתרגל קרקוע גם כשפשוט יש לכם דקה או שתיים פנויות — למשל כשאתם מחכים למשהו, או לפני או אחרי פעילות שאתם עושים בכל יום, כמו רחצה, אכילה, בישול או שינה. אם תתרגלו בזמנים האלה, ייתכן שתגלו שפעילויות משעממות נעשות מהנות יותר, ויהיה לכם קל יותר להשתמש בקרקוע אחר כך, במצבים קשים יותר.

השתחררו מהוו בשלושת הצעדים האלה:

1) שימו לב שמחשבה או רגש קשים תפסו אתכם בוו. קלטו שאתם מוסחים בגלל מחשבה או רגש קשים, ושימו לב אליהם בסקרנות.
2) אחר כך תנו בשקט שם למחשבה או לרגש הקשים. למשל:
"הנה רגש קשה"
"הנה מועקה בחזה"
"הנה תחושת כעס"
"הנה מחשבה קשה על העבר"
"שמתי לב: הנה מחשבה קשה"
"שמתי לב: הנה פחדים מהעתיד"
3) ואז התרכזו שוב במה שאתם עושים. הקדישו את מלוא תשומת הלב למי שנמצא איתכם ולמה שאתם עושים.

בחרו את הערכים החשובים לכם ביותר. למשל:

• להיות טובי לב ואכפתיים
• להיות לעזר
• להיות אמיצים
• להיות חרוצים.

אתם אלה שמחליטים אילו ערכים חשובים לכם ביותר!

אחר כך בחרו דרך קטנה אחת לפעול לפי הערכים האלה בשבוע הקרוב. מה תעשו? מה תגידו? אפילו מעשים קטנטנים חשובים!

זכרו שיש שלוש גישות לכל מצב קשה:

1. לעזוב
2. לשנות את מה שאפשר לשנות, לקבל את הכאב שאי אפשר לשנות, ולחיות לפי הערכים שלכם
3. לוותר ולהתרחק מהערכים שלכם.

היו טובי לב. שימו לב לכאב שלכם ולכאב של אחרים, והגיבו בטוב לב. השתחררו מהוו של מחשבות לא טובות: שימו לב אליהן ותנו להן שם. ואז נסו לדבר אל עצמכם בטוב לב. אם אתם טובים לעצמכם, יהיה לכם יותר כוח לעזור לאחרים ויותר מוטיבציה להיות טובים לאחרים, וכך כולם מרוויחים.

אתם יכולים גם לבחור יד אחת ולדמיין שאתם ממלאים אותה בטוב לב. הניחו את היד הזאת בעדינות על מקום כלשהו בגוף שבו אתם מרגישים כאב. הרגישו את החום שזורם מהיד אל הגוף. נסו להיות טובים לעצמכם דרך היד הזאת.

הרבה פעמים, הניסיון להרחיק מחשבות ורגשות קשים לא ממש מצליח. אז במקום זה, פנו להם מקום:

1) שימו לב למחשבה או לרגש הקשים בסקרנות. רכזו בהם את תשומת הלב. דמיינו שהתחושה הכואבת היא חפץ, ושימו לב לגודל, לצורה, לצבע ולטמפרטורה שלה.
2) תנו שם למחשבה או לרגש הקשים. למשל:
"הנה רגש קשה"
"הנה מחשבה קשה על העבר"
"שמתי לב: הנה עצב"
"שמתי לב: הנה מחשבה שיש בי חולשה"
3) תנו לתחושה הכואבת או למחשבה לבוא וללכת כמו מזג האוויר. בזמן שאתם נושמים, דמיינו שהנשימה זורמת אל תוך הכאב ומסביב לו, כדי לפנות לו מקום. במקום להילחם במחשבה או ברגש, תנו להם לעבור דרככם, בדיוק כמו שמזג האוויר עובר בשמיים. אם אתם לא נלחמים במזג האוויר, יהיו לכם יותר זמן וכוח להיות נוכחים בעולם שסביבכם ולעשות דברים שחשובים לכם.